wiosłowanie sztanga

DZIEŃ 38 Dziś mimo wysokiej temperatury trening wykonany. Hektolitry potu zostawione na siłce. Póki co jest progres na martwym więc mam takie minimalne powody do radości. TRENING: Martwy sumo 75x12 75x10 75x10 75x10 75x8 75x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x9 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciągnie [...]

DZIEŃ 52 Dziś tylko trening siłowy zrobiony. Progres przy MC jest więc mam lekki powód do radości. TRENING: Martwy ciąg sumo 75x12 75x10 75x10 75x8 75x8 75x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x8 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciąganie sztangi do klatki 40x9 40x8 40x8 40x7 Uginanie ramion ze sztangą 37x10 37x8 37x8 37x6 [...]

[...] wyrzucę jedno ćwiczenie z 5 dnia treningu, czyli będzie 14 serii tygodniowo, wobec deklarowanych 9-12.. (niemniej nie ma wyciskania sztangi leżąc i innych mocno angażujących ten mięsień ćwiczeń). Czy po takich korektach będzie dobrze? (dodam, że 1 dniu treningowym wtargnął błąd jedno jest wiosłowanie hantelka, a drugie podciąganie sztangi)

[...] francuskie stojąc 4x10 czachołamacz leżąc 4x10 francuz leżąc młotkowo 4x10 //BICEPS wyciskanie sztangi stojąc na biceps 4x10 młotki 4x10 //TYŁ BARKÓW rotatory 5x10 wiosłowanie hantelka x2 Jak widać dalej duży problem to triceps, ramie niby ma 41cm ale przez wysoki zaczep tricepsa traci na wyglądzie. Myślę, jeszcze pociągnąć 3-4 tygodnie [...]

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

Przysiad 95-105-115-125-140-115kg WL 90-100-110-120-135-110 Wiosłowanie podchwytem 90-100-110-120-135-110 sztrugsy sztangą 140kg 4x12 wspięcia na palce stając 160kg 4x20 Podciaganie z obciążeniem 20-30-40kgx6 50kgx5 teraz przymusowa tygodniowa przerwa...

palce do tyłu skierowane i ruch idzie tak że ręka jest prostopadle do tułowia (jak przy wyciskaniu na klate), wtedy jest to już praktycznie identyczne ćwiczenie jak wiosłowanie ze sztangą. pozdrawiam

[...] jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- radzę jednak robić podciąganie. Jest to ćwiczenie którego nie zastąpisz na pewno wiosłowaniami 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. przenoszenie hantelki w lezeniu na lawce (10x4) Trwa spór na temat tego ćwiczenia czy jest na kaltkę czy na plecy. Na nieszczęście dla [...]

[...] to ćwiczenie izolowane dla osób, które ćwiczą już lata a nie dla początkującego rób łamaną stojąc i zważaj na dobrą technikę... Na plecy rób najpierw drążek potem wiosłowanie i na końcu martwy nic innego nie jest ci potrzebne... Na nogi znowu maszyny są zbędne zrób sobie w zamian np. wykroki Ogólnie plan przeładowany i nie dostosowany [...]

nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

W planie którym mi proponujesz jest tylko kilka ćwiczeń czy nie jest ich zbyt mało? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]

Jimi ty zaczniesz ogarniac temat dalej myslisz że jak bedziesz duzo to cos da , tłumacze ci poraz kolejny NIE nie bedzie, A B C po co zrobiłeś FBW który byłby gorszym rozwiazaniem niz twoj split rece opadaja A. przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag [...]

[...] na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki jednoracz 3serie 8pow. 4 martwy ciag 4serie 6-8pow. biceps 1.uginanie ramion ze [...]

Ok dzięki :) A mógłbym robić coś takiego : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]

1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]

Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 4s 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/104s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4s 12/10/10/8chwyt mloktowy 2. Modlitewnik z łamaną 4s 12/10/10/8 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 4s 12/10/8/6podciaganie sie na drazku 2. [...]

Znalazłem cos takiego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Do tego brzuch. Trening zdecydowanie ciężki, jesli [...]

co myślicie o tym 1) przysiad 2) martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) uginanie ramion ze sztangą w staniu wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. chwilowo nie mam drążka więc wrzuciłem zamiast niego chwilowo uginanie ramion. po treningu dla relaksu 30 min rowerkiem Zmieniony [...]

[...] Jak masz problem z siłownią to może dasz radę kupić sobie sztangę i trochę krążków i problem z brakiem czasu masz załatwiony. Podstawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki i to wystarczy. Na początek sztanga Marbo i 50 kg wystarczy. Sam decyduj, ale bez tych 2800 kcal w tym białko 120 g nie przypakujesz.

jak juz masz robić 5x5 to inaczej troche;p A MC 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A [...]